50 Makanan Yang Super Sehat Untuk Wanita Yang Sebaiknya Sering Dikonsumsi
Makan sehat TIDAK harus membosankan.
Ada sejumlah besar makanan di luar sana yang baik sehat dan lezat.
Berikut adalah 50 makanan yang sangat sehat. Kebanyakan dari mereka sangat lezat.
1-6: Buah dan Berries
Buah dan buah merupakan salah satu makanan kesehatan terpopuler di dunia.
Hal ini tidak mengherankan, mengingat rasanya yang luar biasa. Buah juga sangat mudah dimasukkan ke dalam makanan, karena mereka memerlukan sedikit persiapan.
1. Apel
The apel tinggi serat, vitamin C dan berbagai antioksidan. Apel sangat memuaskan, dan sempurna sebagai makanan ringan jika Anda merasa lapar di sela waktu makan.
2. Alpukat
Alpukat berbeda dari kebanyakan buah-buahan, karena mereka mengandung lemak sehat dan bukan karbohidrat. Mereka lembut, lezat dan tinggi serat, potassium dan vitamin C.
3. Pisang
Pisang adalah sumber kalium terbaik di dunia. Mereka juga tinggi vitamin B6 dan serat. Pisang adalah ridiculously nyaman dan portabel.
4. Blueberry
Bluberi tidak hanya lezat, tapi juga sumber antioksidan terkuat di dunia.
5. Jeruk
Jeruk dikenal dengan kandungan vitamin C mereka. Mereka juga tinggi serat, antioksidan dan rasa yang luar biasa.
6. Stroberi
Stroberi sangat bergizi, dan rendah karbohidrat dan kalori .
Mereka sarat dengan vitamin C, serat dan mangan, dan bisa dibilang ada di antara makanan paling lezat yang ada.
Buah Sehat Lainnya
Ada banyak buah dan buah sehat lainnya yang tidak tercantum di sini.
Beberapa contoh: Ceri, anggur, jeruk bali, kiwi, lemon , mangga, melon, buah zaitun, buah persik, pir, nanas, plum dan raspberry.
7. Telur
Telur adalah salah satu makanan bergizi paling banyak di planet ini.
Mereka sebelumnya dinodai karena kolesterol tinggi , namun penelitian baru menunjukkan bahwa mereka sangat aman dan sehat .
8-10: Daging
Ini adalah mitos bahwa semua daging itu berbahaya. Daging yang tidak diproses dan dimasak dengan lembut adalah salah satu makanan paling sehat dan paling bergizi yang dapat Anda makan.
8. Daging Sapi Lean
Daging sapi Lean adalah salah satu sumber protein terbaik yang ada, dan sarat dengan zat besi yang sangat bioavailable . Memilih potongan lemak baik-baik saja jika Anda menjalani diet rendah karbohidrat .
9. Payudara Ayam
Dada ayam rendah lemak dan kalori, tapi sangat tinggi proteinnya . Ini adalah sumber banyak nutrisi. Sekali lagi, merasa bebas untuk makan potongan daging ayam jika Anda tidak makan banyak karbohidrat.
10. Domba
Domba biasanya diberi makan rumput, dan daging mereka cenderung tinggi asam lemak Omega-3.
11-16: Kacang-kacangan, Biji dan Kacang Tanah
Meskipun tinggi lemak dan kalori, penelitian menunjukkan bahwa kacang dan biji dapat membantu menurunkan berat badan .
Makanan ini renyah, memuaskan dan sarat dengan nutrisi penting yang banyak orang tidak mendapatkan cukup, termasuk magnesium dan vitamin E.
Mereka juga memerlukan persiapan nol, yang penting karena membuat lebih mudah memasukkannya ke dalam makanan.
11. Almond
Almond adalah jenis populer kacang. Ini sarat dengan vitamin E, antioksidan, magnesium dan serat. Studi menunjukkan bahwa almond dapat membantu menurunkan berat badan, dan memberikan manfaat yang mengesankan untuk kesehatan metabolik .
12. Benih Chia
Benih Chia termasuk makanan padat nutrisi paling banyak di planet ini. Satu ons (28 gram) mengandung 11 gram serat, dan sebagian besar asupan yang direkomendasikan untuk magnesium, mangan, kalsium dan berbagai nutrisi lainnya.
13. Kelapa
Kelapa sarat dengan serat dan asam lemak kuat yang disebut trigliserida rantai menengah.
14. Macadamia Kacang
Kacang macadamia sangat lezat. Mereka jauh lebih tinggi dalam lemak tak jenuh tunggal, dan lebih rendah pada asam lemak Omega-6, daripada kebanyakan kacang lainnya.
15. kenari
Kenari sangat bergizi dan sarat dengan serat dan segala macam vitamin dan mineral.
16. Kacang tanah
Kacang tanah (secara teknis kacang polong, bukan kacang-kacangan) sangat lezat dan tinggi nutrisi dan antioksidan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kacang dapat membantu menurunkan berat badan .
Namun, santai saja di selai kacang . Ini sangat tinggi kalori dan sangat mudah dikonsumsi dalam jumlah berlebihan.
17-26: Sayuran
Kalori untuk kalori, sayuran adalah salah satu sumber nutrisi terkonsentrasi di dunia.
Ada berbagai macam tersedia, dan yang terbaik adalah makan berbagai jenis sayuran setiap hari.
17. Asparagus
Asparagus adalah sayuran yang populer. Ini rendah karbohidrat dan kalori, tapi sarat dengan vitamin K.
18. Paprika
Paprika datang dalam beberapa warna, termasuk merah, kuning dan hijau. Mereka renyah dan rasanya sangat manis, dan merupakan sumber antioksidan dan vitamin C.
19. Brokoli
Brokoli adalah sayuran cruciferous yang rasanya enak baik mentah maupun matang. Ini adalah sumber serat, vitamin K dan vitamin C yang sangat baik, dan mengandung protein dalam jumlah yang layak dibandingkan sayuran lainnya.
20. Wortel
Wortel adalah akar sayuran populer. Ini sangat lezat dan renyah, dan sarat dengan nutrisi seperti serat dan vitamin K. Wortel juga sangat tinggi antioksidan karoten , yang memiliki banyak manfaat.
21. Kembang kol
Kembang kol adalah sayuran cruciferous yang sangat serbaguna. Ini bisa digunakan untuk membuat segala macam resep sehat, dan juga rasanya cukup bagus dengan sendirinya.
22. Mentimun
Mentimun adalah salah satu sayuran paling populer di dunia. Sangat rendah karbohidrat dan kalori, dan sebagian besar terdiri dari air . Namun, memang mengandung sejumlah nutrisi dalam jumlah kecil, termasuk vitamin K.
23. Bawang putih
Bawang putih sangat sehat. Ini mengandung senyawa kimia allicin, bioaktif dengan efek biologis yang kuat, termasuk fungsi kekebalan tubuh yang lebih baik ( 8 ).
24. Kale
Kale telah sangat populer dalam beberapa tahun terakhir, karena alasan yang bagus. Ini sangat tinggi vitamin K, vitamin C, serat dan sejumlah nutrisi lainnya. Sangat cocok untuk menambahkan krisis yang memuaskan ke salad dan resep.
25. Bawang
Bawang memiliki rasa yang sangat kuat, dan sangat populer untuk digunakan dalam resep. Mereka mengandung sejumlah senyawa bioaktif yang diyakini memiliki manfaat kesehatan.
26. Tomat
Tomat biasanya dikategorikan sebagai sayuran, meski secara teknis buahnya. Mereka enak dan sarat dengan nutrisi seperti potassium dan vitamin C.
Sayuran yang lebih sehat
Ini tidak terdaftar, tapi juga sangat sehat: Artichoke, kubis Brussel, kubis, seledri, terong, daun bawang, selada, jamur, lobak, squash, swiss chard, lobak, zucchini.
27-32: Ikan dan Seafood
Ikan dan makanan laut lainnya cenderung sangat sehat dan bergizi .
Mereka sangat kaya akan asam lemak omega-3 dan yodium, dua nutrisi yang kebanyakan orang tidak cukup.
Studi menunjukkan bahwa orang yang paling banyak makan makanan dari laut (terutama ikan) cenderung hidup lebih lama dan memiliki risiko lebih rendah terhadap banyak penyakit, termasuk penyakit jantung, demensia dan depresi .
27. Salmon
Salmon adalah jenis ikan berminyak yang sangat populer karena rasanya sangat enak dan mengandung nutrisi dalam jumlah tinggi, termasuk protein dan asam lemak Omega-3. Hal ini juga berisi beberapa vitamin D .
28. Sarden
Sarden adalah ikan kecil berminyak yang merupakan makanan bergizi paling banyak yang bisa Anda makan. Mereka mengandung sejumlah besar nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh manusia.
29. Kerang
Kerang tidak dimakan sangat sering, yang memalukan karena mengandung lebih banyak nutrisi daripada hampir semua makanan lainnya. Ini peringkatnya mirip dengan daging organ ketika menyangkut kepadatan nutrisi. Kerang yang bisa dimakan termasuk kerang, moluska dan tiram.
30. Udang
Udang adalah sejenis binatang yang ditemukan di laut. Ini cenderung rendah lemak dan kalori, tapi tinggi protein. Hal ini juga sarat dengan berbagai nutrisi lainnya, termasuk selenium dan vitamin B12.
31. Trout
Trout adalah jenis ikan berminyak lezat lainnya, mirip salmon.
32. Tuna
Tuna sangat populer di negara-negara Barat, dan cenderung rendah lemak dan kalori, tapi tinggi protein. Ini adalah orang sempurna yang perlu menambahkan lebih banyak protein ke makanan mereka, sekaligus menjaga agar kalori tetap rendah.
33-35: biji-bijian
Biji - biji telah mendapat rap buruk dalam beberapa tahun terakhir, terutama karena mereka menjadi makanan terlarang dalam makanan paleo yang sangat populer .
Namun, adalah suatu kesalahan untuk menggumpalkan semua butir bersama-sama. Ada banyak jenis biji-bijian, dan beberapa di antaranya sangat sehat.
Ingatlah bahwa mereka masih cukup tinggi karbohidrat, jadi mereka tidak dianjurkan untuk diet rendah karbohidrat.
33. Beras Coklat
Beras adalah salah satu biji sereal tertua, dan saat ini merupakan makanan pokok bagi lebih dari setengah orang di dunia. Beras merah (whole grain) cukup bergizi, dengan jumlah serat, vitamin B1 dan magnesium yang layak.
34. Oats
Oat sangat sehat. Mereka sarat dengan nutrisi, dan juga mengandung serat kuat yang disebut beta-glukan , terbukti memiliki banyak manfaat.
35. Quinoa
Quinoa telah menjadi sangat populer di kalangan individu yang sadar kesehatan dalam beberapa tahun terakhir. Ini adalah butir lezat yang kaya nutrisi seperti serat dan magnesium. Ini juga merupakan sumber protein nabati yang sangat baik.
36-37: roti
Kebanyakan orang banyak makan roti.
Bagi mereka yang mencoba menerapkan diet yang lebih sehat untuk pertama kalinya, sangat sulit menemukan sesuatu untuk dimakan daripada roti.
Untungnya, ada beberapa pilihan sehat (atau setidaknya "kurang buruk") yang tersedia.
36. Roti Yehezkiel
Roti Yehezkiel bisa menjadi roti sehat yang bisa Anda beli di toko. Ini terbuat dari biji-bijian organik, tumbuh utuh, dan juga mengandung beberapa jenis kacang polong.
37. Roti karbohidrat rendah buatan sendiri
Pilihan paling aman untuk roti sehat adalah sesuatu yang Anda buat sendiri. Roti sehat yang bebas gluten dan rendah karbohidrat.
38-40: Kacang polong
Kacang polong adalah kelompok makanan lain yang telah secara tidak adil melakukan demonized dalam beberapa tahun terakhir.
Memang benar bahwa kacang polong mengandung anti nutrisi, zat yang bisa mengganggu pencernaan dan penyerapan nutrisi.
Namun, anti nutrisi ini bisa dieliminasi dengan cara merendam dan benar menyiapkan kacang polong sebelum memakannya .
Apa yang kita tinggalkan adalah sumber nutrisi berkualitas yang sangat murah, termasuk sumber protein nabati yang hebat.
38. Kacang hijau
Kacang hijau, juga disebut kacang panjang, merupakan varietas kacang yang mentah. Mereka sangat populer di negara-negara Barat.
39. Kacang ginjal
Kacang ginjal banyak mengandung berbagai vitamin dan mineral, dan sangat tinggi seratnya. Pastikan untuk memasaknya dengan benar, karena mengandung racun saat mentah.
40. Lentil
Lentil adalah kacang polong populer lainnya. Mereka mengandung serat tinggi dan merupakan sumber protein nabati terbaik. Lentil juga rasanya enak, dan memiliki tekstur yang sangat memuaskan.
41-43: Susu
Banyak orang tidak bisa mentolerir produk susu .
Namun, bagi orang yang mentoleransi mereka, mereka adalah sumber nutrisi penting yang sehat.
Produk susu berlemak tinggi tampaknya menjadi yang terbaik, dan penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan susu paling banyak lemak memiliki risiko obesitas dan diabetes tipe 2 yang lebih rendah .
Jika susu berasal dari sapi yang diberi makan rumput, maka itu mungkin lebih baik lagi, karena lebih tinggi pada beberapa asam lemak bioaktif seperti CLA .
41. Keju
Keju sangat bergizi, dan satu irisan berisi nutrisi yang sama seperti segelas susu. Ini juga salah satu makanan paling lezat yang bisa Anda makan.
42. Seluruh susu
Seluruh susu sangat tinggi vitamin, mineral, protein hewani berkualitas dan lemak sehat. Ini adalah salah satu sumber kalsium terbaik.
43. Yogurt
Yogurt dibuat dari susu yang difermentasi dengan menambahkan bakteri hidup ke dalamnya. Ini memiliki banyak efek kesehatan yang sama seperti susu, kecuali dengan manfaat tambahan dari bakteri probiotik yang ramah.
44-46: Lemak dan Minyak
"Perang" pada lemak hilang , dan banyak lemak dan minyak telah membuat cerdas sebagai makanan kesehatan.
44. Mentega dari sapi yang diberi makan rumput
Mentega dari sapi yang diberi makan rumput tinggi banyak nutrisi penting, termasuk vitamin K2 yang sangat penting .
45. Minyak Kelapa
Minyak kelapa sarat dengan asam lemak kuat yang disebut trigliserida rantai menengah. Minyak kelapa mungkin memiliki manfaat untuk penyakit Alzheimer, dan telah terbukti membantu Anda kehilangan lemak perut .
46. Minyak zaitun extra virgin
Minyak zaitun extra virgin adalah lemak paling sehat di bumi. Ini mengandung lemak tak jenuh tunggal yang sehat dari dalam hati, dan sangat tinggi antioksidan dengan manfaat kesehatan yang kuat .
47-48: Umbi
Umbi adalah organ penyimpanan beberapa tanaman. Mereka cenderung mengandung sejumlah nutrisi bermanfaat.
47. Kentang
Kentang adalah makanan yang sangat populer di seluruh dunia. Mereka sarat dengan potasium, dan mengandung sedikit hampir semua nutrisi yang kita butuhkan, termasuk vitamin C.
Mereka juga sangat memuaskan. Satu studi menemukan bahwa kentang rebus adalah yang paling banyak berisi 38 makanan yang diuji .
48. Ubi jalar
Ubi jalar adalah salah satu makanan tepung paling lezat yang bisa Anda makan. Mereka sarat dengan antioksidan dan segala macam nutrisi sehat.
49. Cuka Apel
Cuka sari apel sangat populer di komunitas kesehatan alami. Studi menunjukkan bahwa hal itu dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan menyebabkan penurunan berat badan yang sederhana .
It's great untuk digunakan dalam salad dressing, dan untuk menambah rasa makanan.
50. Cokelat Gelap
Cokelat bukan hanya makanan paling lezat di daftar ini, tapi mungkin juga yang paling sehat.
Coklat hitam penuh dengan serat dan magnesium, dan merupakan salah satu sumber antioksidan yang paling kuat yang ada .